Dépression et anxiété

Comment et à partir de quel âge commencer les enfants en méditation


Vous entendez de plus en plus parler de la pleine conscience ou de la méditation pour les enfants et de ses bienfaits. En fait, de nombreuses écoles introduisent cette pratique dans leurs heures de cours. Mais qu'en est-il de la pleine conscience? ¿Comment et à partir de quel âge pouvons-nous initier les enfants à la pratique de la méditation? Quel est le meilleur moment pour le réaliser?

La pleine conscience est une expérience basée sur la pratique de la méditation, en prêtez toute votre attention à notre moment présent, prendre conscience de ce que nous ressentons, faisons, pensons au moment présent, acceptons les émotions et les pensées.

Dit comme ça, il semble un peu compliqué de travailler avec des enfants mais rien n'est plus éloigné de la vérité! Nous pouvons dire que lorsque nous sommes conscients de ce que nous faisons, pensons ou ressentons, nous pratiquons la pleine conscience.

Avec les enfants, c'est à propos de ça les initier à cesser de penser et à prendre conscience de leurs pensées, émotions et sensations, pour les aider dans certains moments de stress, de colère, d'anxiété, etc. et ainsi être capable de mieux gérer et gérer les émotions, les sentiments et les sensations.

En général, on peut dire que la méditation ou la pleine conscience sont indiquées pour tout enfant à partir de 5 ans.

La pleine conscience peut être d'une grande aide pour les enfants stressés, dispersés, anxieux ... mais aussi pour ceux qui ont du mal à contrôler leurs impulsions, ceux qui ont une sorte de difficulté, comme les enfants atteints de TDAH (depuis leur la pratique requiert attention et concentration).

Mais en général, la pratique de la pleine conscience ou de la pleine conscience est bénéfique pour tout enfant car ce n'est pas une «thérapie» mais un outil utile dans notre vie.

La pleine conscience et la méditation facilitent le développement d'une série de compétences qui permettent aux enfants et adolescents connectez-vous avec ce qui se passe à l'intérieur et autour de vous. Il développe leur attention, leur concentration et ces compétences les aident à se concentrer sur ce qui se passe dans le moment présent, ce qu'ils ressentent et pensent, ce qu'ils font.

Il favorise la gestion émotionnelle et la régulation chez les enfants. S'ils sont capables de s'arrêter et de penser à ce qu'ils ressentent (je suis nerveux, j'ai mal au ventre, je respire très vite ...) ils pourront s'arrêter pour réfléchir et réfléchissez à vos émotions (Qu'est-ce qui ne va pas avec moi? Pourquoi est-ce que je ressens cela, que puis-je faire?), Cela favorise le développement de la maîtrise de soi et la résolution des conflits, car ils n'agissent pas et ne répondent pas de manière impulsive, mais de manière réfléchie et calme.

De plus, nous pouvons établir une autre série d'avantages tels que:

  • Amélioration de l'estime de soi, car elle les aide à se connaître et à s'accepter.
  • Cela les aide à mieux connaître et comprendre les autres, ce qu'ils pensent et ressentent et cela développe leur empathie.
  • Ils apprennent à se détendre et cela réduit l'anxiété, facilite le sommeil.

Il est important que la pratique de la pleine conscience se fasse de manière agréable, calme, détendue et ludique, c'est-à-dire qu'elle ne soit pas conçue comme s'il s'agissait d'une obligation. Par conséquent, il est nécessaire utiliser des techniques adaptées à l'âge et leur capacité à comprendre. De plus, ils ont besoin d'adultes pour les accompagner dans la pratique et que nous soyons patients.

Si nous sommes inexpérimentés, nous pouvons trouver cela un peu difficile ou étrange à propos de la pleine conscience. Ce n'est pas que les parents deviennent des experts (il nous faudrait quelques années pour y parvenir), mais que nous connaissons ses bienfaits. De cette manière, nous nous sentirons plus désireux d'aborder cette pratique et inviterons nos enfants à la réaliser avec nous.

Pour ce faire, nous pouvons vous proposer une série de jeux, d'exercices ou d'activités qui vous seront utiles pour vous connaître et vous initier à la pleine conscience. Nous n'avons guère besoin de matériaux, nous avons juste besoin d'un espace calme et détendu et d'une envie de pratiquer.

Il faut trouver un moment calme de la journée, par exemple au lever, la nuit avant de se coucher (cela les aidera aussi à se détendre avant d'aller se coucher), un moment calme au retour de l'école ou après les devoirs ... L'important est faites-le sans stress et sans obligations.

Si nous le faisons comme un jeu et que nous le faisons avec des enfants, ils l'adoreront sûrement et nous pourrons bientôt voir ses avantages!

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