Arts martiaux

Yoga pour les enfants


Trouvez-vous difficile pour votre fils ou votre fille de rester immobile, calme et concentré dans l'une des positions de yoga? Bien sûr, de nombreux parents trouvent cela presque impossible, mais la vérité est que le pratique du yoga Cela vous montrera que tout est possible, c'est-à-dire que cette discipline orientale a beaucoup d'avantages et peut apporter beaucoup de bonnes choses aux enfants. Tout dépendra de la motivation, de la patience, de la persévérance et du travail en commun entre les parents.

Malheureusement, les enfants d'aujourd'hui souffrent, comme les adultes plus âgés, d'anxiété et de stress. Examens, devoirs, cours parascolaires, horaires, rythme de vie ... Ils ont aussi besoin de s'arrêter de temps en temps et de se déconnecter de tout pour se ressourcer, ils ont aussi besoin de pratiquer le yoga.

Et, bien que pour de nombreux parents, cela puisse être une véritable odyssée, la vérité est que les enfants ont plus de facilité à développer plusieurs des positions de cette discipline que les adultes. Pour eux, la pratique du yoga est un jeu dans lequel il faut étirer son corps et respirer.

Par le yoga, les enfants exerceront leur respiration et ils apprendront à se détendre pour faire face au stress, aux situations de conflit et au manque de concentration, des problèmes si évidents dans la société d'aujourd'hui.

Le yoga vous aidera également sur votre long chemin vers domaine physique et psychique. Et c'est qu'il y a plusieurs avantages que les petits de la maison obtiennent sur le plan physique et mental avec la pratique du yoga:

  1. Développement et dextérité des muscles moteurs
  2. Flexibilité articulaire
  3. Amélioration de habitudes posturales de la colonne vertébrale
  4. Massage d'organes internes
  5. Amélioration dans habitudes respiratoires
  6. Stimulation de la circulation sanguine
  7. Amélioration de l'estime de soi
  8. Faible niveau de stress puéril
  9. Perfectionner les sens
  10. Agilité et intégrité
  11. Calme et détente
  12. Élongation
  13. Meilleur développement de l'attention, de la concentration, mémoire et imagination
  14. Harmonisation de la personnalité et du caractère
  15. Canalisation en temps opportun de l'énergie physique
  16. Meilleur compréhension et interaction avec les autres

Cours de yoga associer le travail du corps et de l'esprit. Lorsqu'il s'agit d'enfants, la motivation est un facteur très important. Pour cette raison, il est pratique que dans un cours de yoga (si cela se fait dans une académie), il n'y ait pas plus de 15 enfants réunis. Si votre objectif est d'organiser votre propre cours de yoga à la maison, il est important que vous preniez note des conseils suivants:

- Les enfants devraient se sentir à l'aise et détendu.

- Doit porter un ropas lâches, légers et confortables et qui leur permettent de faire n'importe quel mouvement confortablement.

- Les cours doivent avoir lieu dans un environnement propre, calme, ventilé et silencieux. N'oubliez pas de déconnecter les téléphones portables et autres appareils électroniques!

- Ils peuvent utiliser des tapis ou des tapis approprié et les enfants peuvent être pieds nus ou porter des chaussettes.

- Le yoga peut être pratiqué à tout moment de la journée, mais le meilleur moment pour le pratiquer est le matin ou lorsqu'ils arrivent de l'école ou que vous avez déjà terminé le travail.

- Concernant la fréquence, deux séances par semaine suffiront pour qu'ils s'y habituent.

- Il est également recommandé que évitez l'ingestion d'aliments solides deux heures avant votre pratique. S'ils ont faim, mangez quelque chose de léger et de lisse, par exemple un fruit.

- Le yoga, c'est beaucoup de patience. Il ne s'agit pas que tout se passe du premier coup ou que tout soit le meilleur. Il n'y a pas de place pour la compétitivité ici.

[Lire +: Histoire pour guider les exercices de yoga des enfants]

La respiration fait partie intégrante du yoga. L'inhalation et l'expiration par le nez sont essentielles pour que l'enfant puisse s'étirer et obtenir l'équilibre nécessaire pour commencer à pratiquer les postures de yoga. Une fois que le groupe contrôle sa respiration, l'enseignant ou le parent commencera par les poses.

L'objectif des postures est, à partir des organes externes, calmer les organes internes. Avec les enfants, les positions doivent être pratiquées petit à petit. Idéalement, dans un premier temps, ils devraient apprendre à respirer, se détendre, puis se concentrer. Pour les enfants, comme l'ont dit les faits, le yoga doit être pratiqué comme ce serait un jeu. Et ils peuvent vous surprendre. Demandez-leur de faire la pose de l'arbre? Ils se transformeront presque complètement en arbre.

Vous ne devriez pas leur demander de répéter une pose encore et encore, car cela peut devenir très ennuyeux pour eux. Il faut y aller différentes postures et mouvements lentement et à un rythme que les petits ne perdent pas leur concentration. Comme nous l'avons déjà dit, l'encouragement et la motivation sont essentiels à cet égard; le respect, la modération et une attitude positive et enjouée aussi.

1. Posture indienne
C'est la meilleure façon de se lancer dans la pratique du yoga. Assis par terre, les jambes croisées et penchées, étirez le dos, fermez les yeux et placez vos mains ensemble et au centre de votre poitrine. Prenez plusieurs respirations d'ici.

2. Pose de marionnette
Le but est de se détendre et de relâcher les tensions. Après avoir respiré, c'est l'un des plus recommandés pour les débutants. Levez-vous et, petit à petit, laissez tomber votre corps en avant. Ne résiste pas. Si vous en avez besoin, pliez les genoux. Le but est de libérer votre corps.

3. Pose du guerrier
Désormais, seul le nom attire l'attention des plus petits. Mettez votre corps détendu devant, puis tournez votre jambe droite de ce côté, puis tournez également la tête et étirez vos bras vers le côté droit. Restez dans cette pose pendant 40 secondes.

4. Pose du chien
C'est l'une des plus courantes et des plus simples à faire avec les enfants. Avec vos mains et vos pieds à plat sur le sol, levez-vous pour former un triangle. Vous devriez rester comme ça pendant une demi-minute. L'idéal est de le faire depuis une position horizontale et de descendre, petit à petit, jusqu'à ce que vos mains soient au sol.

5. Pose du chat
Et enfin, un autre très amusant pour les enfants. Posez vos genoux et vos mains sur le sol. Pendant que vous respirez, vous devez faire une courbe avec votre dos, en le tirant vers l'intérieur et l'extérieur, comme si vous étiez un chaton.

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